免疫力
皆様こんにちは🌞
北新地店の三好です。
今日は感染症対策も大切ですが、体の中から改善して強い体を作っていく事も大切だと思い簡単にまとめてみました。テーマは「免疫力」です💪
体が感染症などに対して抵抗力を獲得する現象を免疫といいます。強い弱いの差はありますが誰もが持っている生体の防御システムですがストレス過多や体の冷えなどで免疫力が低くなっている人も多いと思います。免疫力が低いと風邪をひきやすくなったり、アレルギー性の病気、癌などの命に関わる病気にもかかりやすくなると言われています。免疫力を高めていく事がこれらの病気の予防になると思います。
免疫力を高めるには、、、
1腸内を元気にする
腸内には善玉菌、悪玉菌、そのどちらか強い方につく日和見菌の3つに分けられ、善玉菌が多いと免疫力が高くなります。脂肪の多い食事、睡眠不足、ストレス、冷えなどで腸の元気がなくなると悪玉菌が増え免疫力が低下します。善玉菌を増やすには食物繊維を積極的に取り入れることです。海藻類やオクラ、モロヘイヤなど。またヨーグルトに含まれるビフィズス菌は免疫力を高める働きがありビフィズス菌が腸内で作る酪酸は大腸癌を抑制すると言われています。
2体を冷やさない
体が冷えると肩こり、腰痛、下痢、便 秘、生理不順など、様々な症状が現れ冷えは自律神経を乱し、免疫力を低下させます。冬はもちろん夏でも冷房などで体が冷えないように対策することが大切でしょう。
3ストレスの解消
ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れて交感神経が優位になるのでそれで免疫力が低下します。ストレス発散には人それぞれ様々な方法があると思いますが、ぬるめのお風呂でリラックスし、夜更かしをせずにしっかりと睡眠をとる事も効果的だと思います。
バランスの良い食事、適度な運動、十分な休養と睡眠、が大切だと思います。生活習慣の改善でまた一段とパワーアップ出来ると思います。
